Le plus proche de la principale manifestation de l'événement de l'été, la plus urgente la question - comment perdre du poids? Je sais que beaucoup d'entre Vous, cette rubrique va faire appel, et je suis d'autant plus agréable à couvrir. En Général, le travail dans cette direction, nous payons plus d'attention que d'habitude et sont susceptibles de créer une série de notes. Pourquoi suis-je si à l'échelle mondiale ont décidé d'aborder le problème? Lire et apprendre tout eux-mêmes.
Comment perdre du poids: une introduction aux questions. Des conseils pratiques.
Je voudrais commencer par un bref historique.
Comme Vous le savez (Vous savez, non?), Je n'écris pas mes articles qui ne sont pas basées sur de l'information anecdotique et superficielle de l'étude de ces questions. C'était donc un moment où je surveille le sujet – comment faire pour perdre du poids? La première chose que j'ai dû faire face à l'abondance de propositions d'affaires en provenance de différentes entités (sociétés, personnes) qui offrent leurs produits innovants et des méthodes de perte de poids pour tout le monde. Je dois dire que le nombre de ces propositions, j'étais plongé dans un léger choc: alors vous et coloré pilules (comme dans le film "la Matrice"), des hormones, des médicaments et des différents types d'emballages, et même une parlant des baies.
De tout cela, mon fragile cerveau pendant une longue période ne pouvait pas venir à moi-même :). Je me sentais tellement triste que le réseau sur les premières positions dans les résultats sont précisément les sites et les propositions pertinentes, j'ai décidé de frapper cette “hérésie” dans certains documents utiles, et je ne doute pas que réaliser la conception (y compris Votre aide).
La deuxième est de mon observation et la conclusion a été lié à la rareté (manque d'exhaustivité), et la fragmentation de l'information. Ce dernier n'a pas de structure claire, le projet d'avis, ne sont pas, ils sont partout les mêmes. En Général, pour résumer, je dirais que la situation en ce qui concerne le sujet de la perte de poids – est déplorable, et parce qu'elle liée à l'argent et le désir de jouer (gagner) sur le problème de l'homme. L'oncle et la tante magique avec des pilules et de médicaments qui promettent une perte de poids en ne faisant rien (et seulement acquérir de l'originalité de leur non-sens), j'ai envie de “couper la pâte” avec les gens sans méfiance. Et, à en juger par la variété de ces propositions et l'abondance de la publicité, qu'ils ont assez bien.
Tout cela je l'ai dit en douceur apporter une conclusion – que Vous n'aurez jamais à perdre du poids si vous ne cessez pas de croire en des “merveilles”. Pour perdre du poids (surtout) possible uniquement si Vous:
- Je vais prendre toute la responsabilité de la situation actuelle sur vous-même;
- rendre compte que vous aider, seulement vous-même que Vous avez à travailler;
- changer vos habitudes;
- fera rationnelle des actions.
Seulement au respect de ces points de résultats positifs possibles de soins (en continu) kilos en trop. Autrement, il est préférable de ne pas lire la note, et de nouveau à la recherche de remèdes miracles et techniques – “perdre du poids sans rien faire”.
C'était la partie introductive, dont le but principal était de Vous mettre sur la bonne ambiance de travail. Eh bien, allez sur.
Comme je l'ai dit plus tôt, dans l'avenir, plus d'un article à partir de la série comment faire pour perdre du poids, aujourd'hui, nous sommes en attente d'une lumière à l'apéritif, dans lequel il n'y aura pas de théorie et abscons pensées, mais seulement 10 pratique des frites, de la mise en œuvre de ce qui va vous aider à Vous une fois pour toutes se débarrasser de vos kilos.
Donc, assez de préambules, passer à la partie pratique.
Dans le corps humain, il existe différents types de graisse, donc si il ne semble pas terminée, cela ne signifie pas qu'il n'a pas de passé, et qu'il ne rencontre pas évident de problèmes de santé.
L'impact négatif de l'intérieur de la graisse, viscérale. Sa caractéristique est qu'elle n'est pas visible à l'œil nu, il n'est diagnostiquée à une clinique spécialisée à l'aide de l'IRM (résonance magnétique tomographe). Ce scanner trouve caché de la graisse autour des organes internes: le foie, les reins, etc.
Généralement le résultat de cette enquête est l'image ci-dessous (un 1 – une déviation de la norme; 2 – norme).
Le plus souvent, l'augmentation du tour de taille dit à propos l'apparition, dans le corps de la graisse viscérale. Il commence à mettre la pression sur l'abdomen, et la personne a un ventre. À son tour, cette graisse disparaît d'abord, si Vous commencez à l'alimentation (manger à droite) et de l'exercice.
En effet, considérons les conseils de base qui vous aideront à perdre du poids et, en conséquence, pour se débarrasser de l'intérieur de la graisse.
Astuce # 1. Ne sautez pas de repas.
Beaucoup de gens croient que s'ils ratent un repas (une seconde), il va commencer à perdre du poids. D'une part, de logique, de manger moins (consommer moins de calories), de sorte à obtenir une meilleure n'importe quoi. Cependant, tout n'est pas si simple.
Toutes les impulsions de la suralimentation des contrôles sur les plus nerveux de l'activité du cerveau. Il nutritionnelle des signaux de lui provoquer une personne à prêter attention à la nourriture. En particulier, après un copieux petit Déjeuner (c'est à dire lorsqu'il n'est pas raté), le cerveau est dans un état de satiété et pratiquement ne réagit pas à la nourriture. Si vous décidez de le “score” sur certains des repas, le cerveau commence à répondre rapidement à haute teneur en calories des aliments (bonbons, chocolat, beignets, etc.).
Conclusion: Vous pouvez sauter le petit-Déjeuner, le déjeuner ou le dîner, et ainsi de se tromper, mais le cerveau ne peut pas tromper. Il va essayer par tous les moyen de compenser pour ce repas, et faire de cette les plus “dégueulasse” par des rêves de haute teneur en calories des aliments.
Astuce # 2. Modifier les plats.
Simple, mais très efficace pour perdre du poids est de prendre une assiette de diamètre plus petit. La normale de la plaque a un diamètre de 30 cm, 25 cm, Vous permettra de réduire considérablement (de 22%) de la quantité de nourriture consommée.
Ici, la principale caractéristique réside dans le fait que les gens ne peuvent tout simplement pas arrêter jusqu'à ce que vous videz la plaque entière. C'est à dire Vous pouvez en fait manger dans des assiettes plus petites, mais si il y a un grand, Vous mangez tout simplement parce que de ne pas pouvoir s'arrêter à temps.
Astuce # 3. Compter les calories.
Nous avons tous leurs aliments préférés, où l'on consomme sans même penser à leur teneur calorique. D'abandonner ce dernier serait une catastrophe pour beaucoup, donc nous n'allons pas le faire - nous allons remplacer par d'autres, plus faible en calories homologues.
La marche à travers les trois repas, Vous pouvez réduire le nombre de calories consommées. Consommer faible en calories versions de ces produits à Votre régime alimentaire normal, Vous allez commencer à perdre du poids. Comme le dit l'adage: “les loups sont nourris et les moutons sont en sécurité!”.
Astuce # 4. Ne mangez pas trop.
L'une des principales raisons de l'excès de poids est de manger à l'excès. Livres respecter en raison du fait que Vous êtes briser la règle d'Or d'équilibre qui dit que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous consommez.
Ne pas manger plus que la normale (et pour les femmes le taux journalier de calories est 2100-2800 calories pour les hommes 2800-3500k calories), vous avez besoin de tenir un journal de ce qui et quand Vous avez mangé il. En outre, il est nécessaire de faire absolument tous les aliments consommés (biscuits avec du thé au travail, une collation dans la voiture, etc.). Habituellement, les gens n'écrivent pas et demi-produits utilisés, car il suffit de ne pas voir comment ils mangent:).
Astuce # 5. Donner la préférence aux aliments riches en protéines.
Les produits tels que les viandes maigres (Dinde, lapin), les œufs, les haricots, le poisson donner le corps, plus de saturation. En plus “longue”, la sensation de satiété, Vous mangerez moins dans les repas.
Pourquoi la protéine a un bien similaire? Nous allons traiter.
Dans le cadre de la réception des aliments dans le système digestif, est libérée dans le sang de l'hormone PYY. Quand il arrive au cerveau puis supprime les signaux de la faim, et les gens se sent plus un sentiment de satiété. La plus grande influence sur la production de PYY a la protéine.
Conclusion: inclure dans vos repas quotidiens en protéines des aliments, en particulier s'appuyer sur eux le matin, repas (petit-Déjeuner).
Astuce # 6. Consommer de la nourriture sous forme de purée.
Pour “étirer” la sensation de satiété jusqu'à la prochaine recharge processus, il est nécessaire de transformer les aliments solides dans un liquide (ajouter un verre d'eau et le placer dans le blender).
Comme vous pouvez le voir, cette alimentation vous offre une plus grande sensation de satiété. C'est parce que lors de la réception de la nourriture solide (avec un verre d'eau) les parois de l'estomac sont tendus, cependant, le fluide dans le dernier n'est pas retardée. Il y a seulement des petits morceaux de nourriture solide assez rapidement (dans les 2 heures) pour digérer et prendre moins de volume. Par conséquent, l'estomac est en train de diminuer rapidement.
D'autre part, si la nourriture essuyer, ajouter de l'eau (pour obtenir la consistance de la soupe), le volume total des parties augmente, et il est beaucoup plus long et pour être digéré dans l'estomac.
Astuce # 7. Réduire la diversité des produits achetés.
Disparu depuis longtemps sont les jours où les magasins d'une pénurie de marchandises. Dans l'URSS d'Ostankino, saucisse s'est pendant des heures, et les autres n'était pas simple. Maintenant, les étagères et l'éclatement de l'abondance de produits. Donc souvent, en entrant dans le magasin, les yeux commencent tout juste à se disperser, et vous ne savez pas quoi arrêtez vos yeux, parce que tout le monde veut l'essayer.
Ainsi, la diversité dans les aliments associés à la quantité de nourriture consommée. En lui-même un riche choix est bon, mais quand le processus de sélection de la nourriture relie le cerveau, il veut essayer tout ce qui était de l'abondance. En conséquence de cette liberté, les gens peuvent manger (et mange) de 20 à 30% de plus que ce qu'ils pouvaient.
Conclusion: la possibilité de choix stimule notre désir instinctif de manger tout à la fois, ce qui conduit à des excès alimentaires.
Astuce # 8. N'ayez pas peur de consommer des produits laitiers.
Nous savons tous que les produits laitiers sont riches en calcium. Donc, il était là, arriver dans l'intestin grêle se connecte avec les molécules de graisse, entraînant qui ne sont pas absorbés par le corps de la substance. Ce dernier, en collaboration avec les scories, est tout simplement éliminé par l'organisme. La graisse, à son tour, jamais en retard et que la personne ne devient pas complète.
Conclusion: les produits laitiers faibles en gras de contribuer à une meilleure (2 fois, qu'en leur absence dans l'alimentation), l'élimination de la graisse.
Astuce # 9. Donner au corps la fatigue musculaire.
Beaucoup de gens n'aiment pas aller à des clubs de fitness ou des gymnases. Cependant, le fait suivant peut modifier radicalement leur (Votre) position. Le corps après l'activité physique est capable de déclencher la combustion ultérieure est quand la graisse “brûle” dans les prochaines 24 heures après la classe. Il s'avère que le travail dans la soirée (pour ainsi dire, à 19h00, la graisse va brûler quand vous dormez et tout le jour suivant.
Cela se produit en raison du fait que notre corps utilise pour son approvisionnement énergétique de divers carburants (surtout pour les glucides et les graisses). Les glucides pendant l'entraînement brûlé plus vite et après la classe, leurs stocks sont très appauvri. Pour les faire, besoin de temps de 24 heures. En raison de la priorité de la source d'énergie non, le corps à maintenir son activité (processus de vie) dans les graisses.
Conseil numéro 10. Être actif pour une raison quelconque.
La plupart des gens ne savent pas comment efficace et utile pour le corps à utiliser de temps. Voici quelques exemples de la façon de combiner tous les jours (cas habituel) utile (combustion des graisses):
- vous parlez au téléphone, ne pas s'asseoir et de marcher autour de la salle ou dans le lieu;
- sortir les poubelles, de descendre et monter les escaliers à pied;
- promenade d'animaux domestiques, de déplacer l'animal;
- aller au travail et du travail à pied (ou de descendre à un arrêt plus tôt);
- le métro ne va pas sur l'escalier, et de grimper sur elle;
- un travail sédentaire faire dans l'activité.